Fogyasszon egészségesen Közvetlenül a szájízhez (XLVI): a hónap könnyű menüje

Desszertek

Étrendünk jelentősen megváltozik ebben az évszakban, amikor a hétköznapokat az ünnepek, a meleg, a napfény több órája és egyéb tényezők módosítják, ezért nem akarjuk abbahagyni az egészségesebb táplálkozást ebben a szezonban. minden hónaphoz hasonlóan könnyű étlapunk receptekkel együtt.

A hónap könnyű menüje

Figyelembe véve, hogy minden ember más és más, mindig emlékezünk arra, hogy mennyire fontos alkalmazkodni az igényekhez, ízekhez és korábbi szokásokhoz, ez a könnyű menü, amely recepteket tartalmaz az egészséges napi étrend megszervezéséhez.

Kezdjük azzal, hogy reggelire és / vagy snackre vonatkozó javaslatainkat a hét minden napjára elhagyjuk, amelyek közül választhat egy lehetőséget, és megismételheti azt minden nap, vagy ha gyorsan unja ugyanazt, akkor a hét folyamán változtathatja az előkészületeket:

  • Pohár tej három vagy négy zabpehellyel és almás sütivel tojás, cukor és tejtermék nélkül.
  • Adag zabpehely és banán palacsinta apróra vágott dióval.
  • Egy adag joghurt és mangó lassi vagy turmix teljes kiőrlésű pirítóssal, avokádóval és paradicsommal.
  • Skót karamellizált mangó zabkása

Mint mondtuk, megváltoztathatjuk az adagokat, az összetevőket, komplett előkészítéseket tehetünk mások számára, vagy különböző módon kombinálhatjuk őket, mivel az a fontos, hogy ötleteket hozzunk létre egy egészségesebb étrendhez, amely mindig minden egyes ember számára megfelelő.

Igen, hagyjuk a főételek javaslatait a hét minden napjára, kivéve vasárnapot, ekkor a menüválasztást az Ön belátása szerint hagyjuk:

  • Hétfő: ebédre egy adag leves tésztát ajánlunk kagylóval, míg vacsorára bőséges adag provence-i tian-t padlizsánnal, cukkinivel és paradicsommal.
  • Kedd: a déli javaslat egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics, bab- és sárgarépa-mini hamburgerek, saláta, paradicsom és avokádó, vacsorára pedig egy adag balzsamcsökkentésű csirke és zöldségfélék.
  • Szerda: ebédre egy adag galíciai empanadát javasolunk bonitóval és paprikával, az esti étkezéshez pedig grillezett marhahús filét karfiol kuszkusszal.


  • Csütörtök: délig tésztasalátát javasolunk garnélával, vacsorára pedig sült padlizsánfasírtot, zöld leveles saláta kíséretében.
  • Péntek: ebédre néhány vegán csicseriborsót és szójatakót ajánlunk, amelyeket kívánság szerint sovány hússal is elkészíthetünk, vacsorára pedig egy adag kemencében sült nyúlszelet reszelt sárgarépával, répával és paradicsomos salátával.
  • Szombat: a déli javaslat barna rizsből, dinnyéből és szezámból készült saláta, míg az esti étkezéshez sertésszeletet whiskyvel és őszibarackkal, grillezett zöldségekkel vagy salátában ajánlunk.

Itt lehetőség van mindazon módosítások elvégzésére is, amelyeket szükségesnek tart, hogy a javaslatokat az egyes sajátosságokhoz igazítsa, csak az a fontos, hogy tiszteletben tartsuk azt a pillanatot, amelyre a különböző recepteket javasolták, mivel azokat összetevők és tápanyagok alapján választják ki. délben vagy este.

Tippek a hónap könnyű menüjének elkészítéséhez

Amellett, hogy egy menü javaslatot hagy a receptekkel együtt, mindig kínálunk néhány extra tippet, amelyek lehetővé teszik az egészségesebb étrend elérését. Ebben az esetben, kifejezetten azok számára, akik nyaralnak, városnéznek vagy élvezik a tengerpartot, javasoljuk, hogy az otthonon kívül válasszon egyszerű és tápláló ételeket.

Anélkül, hogy túlságosan szemügyre vennénk a kalóriákat, és a kalóriabevitel mellett nem figyelnénk meg az egyes ételek összetevőit és elkészítési módjait, mindig ajánlatos olyan ételeket választani a tengerparti bárokban vagy éttermekben, amelyek nem tartalmaznak sült ételeket, de egyszerűek és lehetővé teszik számunkra, hogy megtudjuk, mit eszünk, és mit is. jó minőségű alapanyagokat tartalmazzon.

Például lehetőleg halat vagy sovány grillezett húst választunk, olyan zöldségalapú készítményeket, amelyek nem sültek, hanem inkább frissek és jól láthatóak, gyümölcsökkel és tejszín nélkül, felvágottak, felvágottak vagy hasonló termékek, amelyek sok kívánnivalót hagynak maguk után, ha egészségesebbet akarunk enni.

Csak így gondoskodhatunk étrendünkről nyaralás közben, anélkül, hogy megfeledkeznénk a városlátogatásról vagy a tengerparti élvezetről.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Címkék:  Desszertek Receptek Kiválasztás 

Érdekes Cikkek

add