A megfelelő ételek elkészítésének kulcsa, ha időszakos böjtöt gyakorol

Desszertek

A szakaszos böjt napjainkban az egyik legnépszerűbb erőforrás, amikor a fogyásról van szó. Arról van szó, hogy az étkezési menetrendet oly módon módosítsák, hogy testünk számára legalább 12 óra böjt legyen. Ha ezt a módszert át akarja ültetni a gyakorlatba, akkor hagyjuk a kulcsokat a megfelelő ételek elkészítéséhez, ha időszakos böjtöt gyakorol.

Az időszakos böjtölés alapjai

Az időszakos böjt önmagában nem diéta, hanem inkább étkezési protokoll, amelynek célja a nap óráinak korlátozása, amikor a kalória belép a szervezetbe. Így 12 óra koplalás és 12 órás vagy annál hosszabb böjt jön létre, ahogyan ez a 16/8 protokoll esetében is történik, amely az egyik leggyakrabban használt fogyás.

Amellett, hogy bebizonyította ennek a módszernek a fogyás előnyeit, felismerik annak pozitív hatásait a test egészségére mindaddig, amíg megfelelően alkalmazzák.

Bár ez nem mindenki számára előnyös módszer, abból áll, hogy az éhezési órákban (12 vagy annál hosszabb ideig) nem adunk be kalóriát, amely során csak olyan folyadékokat lehet bevenni, mint a víz, az ásványvíz, vagy a cukor vagy más tápanyagok nélküli infúziókat. energiát szolgáltatni.

A lenyelés óráiban két-három ételt ehetünk, amelyek ajánlott jó minőségűek, mivel az időszakos böjt hozzájárul a fogyáshoz a napi kalória csökkenése, amelyet a testnek ajánlunk.

A megfelelő ételek elkészítésének kulcsa, ha időszakos böjtöt gyakorol

Gyakori hiba az időszakos böjt gyakorlása során, és ez akadályozhatja a fogyást, az az a gondolat, hogy a böjt óráiban ócska ételeket ássunk magunkra.

A valóság az, hogy jó táplálkozási minőségű készítményeket kell választanunk, függetlenül a bevitel méretétől, de olyan ételeket ajánlunk, amelyek kielégítik a minőségi fehérjék és rostok hozzájárulását, valamint amelyek jó zsírokat, komplex hidratákat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, amelyeket a a test igényeinek.

Táplálkozási szempontból teljes és kielégítő ételek ezért ajánlottak, különösen a nap utolsó étkezésekor, amely megelőzi a legalább 12 órás böjtöt.

Elengedhetetlen továbbá, hogy a szabad vagy hozzáadott cukrokat eltávolítsuk készítményeinkből, kerüljük az alkoholt és a só használatát, valamint ne használjunk sült ételeket főzési módszerként, hanem más egészségesebb alternatívákat.

Ehhez javasoljuk, hogy minden elkészített étkezésbe vegyen be különféle gyümölcsöket és zöldségeket, valamint válasszon sovány fehérjeforrásokat, amelyek lehetnek friss hús vagy hal, tojás vagy növényi összetevők, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék vagy magvak.

A jó minőségű zsírokból nem hiányozhat, mert a fogyás mellett kedvezően befolyásolhatják a test egészségét. Ezeket kék halakból, diófélékből vagy magvakból, avokádóból, olívabogyóból vagy extra szűz olívaolajból nyerhetjük.

Néhány ajánlott recept a szakaszos böjtöléshez

Akár megszakítja a böjtöt egy déli étkezéssel, akár úgy fejezi be a napot éjjel, hogy másnapig (12-16 órával később) éhséget vagy étvágyat nem tapasztal, kielégítő, egészséges és táplálkozási szempontból teljes ételeket ajánlunk.

Állati fehérjékkel javasoljuk:

  • Pácolt sertés szűzpecsenye zöldségekkel és rántott rizstésztával
  • Csirke saláta csicseriborsóval és cseresznyével
  • Zöldbab és szardínia saláta
  • Tőkehal és zöldség papillote
  • Quino saláta marhahússal és avokádóval
  • Rizs saláta lazac és zöldségek
  • Színes burrito saláta csirkével és babgal
  • Sovány sertéshús fokhagymamártással, brokkolival és rizzsel
  • Japán marhahús és sütőtök curry almával lencsével vagy barna rizzsel.
  • Tintahal és paradicsommal párolt csicseriborsó

Növényi fehérjékkel olyan ételekhez mehetünk, mint az alábbiak:

  • Rizs tészta tofuval és borssal keverjük megsütjük
  • Texturált szójával töltött sült paprika
  • Barna rizslencse és zöldség keverjük megsütjük
  • Ropogós teljes kiőrlésű kuszkusz saláta vörös káposztával és gránátalmával
  • Teljes kiőrlésű tészta sült paprikával és tapenáddal
  • Tofu és mangó tacók mogyorószósszal
  • Teljes kiőrlésű tészta bolognai szósszal vegetáriánusok számára
  • Fekete bab, quinoa és zöldségsaláta

Tudja, hogy bár a szakaszos böjt nem mondja meg nekünk, mit szabad enni, hanem csak meghatározza a böjt és a beviteli időket, kulcsfontosságú, hogy a több és jobb eredmény elérése érdekében prioritásként kezelje a készítmények táplálkozási minőségét.

Vitónicában | 19 teljes vegetáriánus recept, amelyet bele kell foglalni az időszakos böjtölési protokollba
Kép | Unsplash, Közvetlenül a Szájpadra és az iStockra

Ossza meg a megfelelő ételek elkészítésének kulcsait, ha időszakos böjtöt gyakorol

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Témák
  • Szakácskönyv
  • Egészség
  • Táplálás
  • karcsúsítson
  • edények
  • napidíj
  • diéták és egészséges ételek
  • Egészség

Ossza meg

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Címkék:  Desszertek Kiválasztás Receptek 

Érdekes Cikkek

add