Koffein, mennyit fogyaszthatunk és milyen összetevőkben található meg?

Desszertek

A koffein továbbra is ellentmondásos véleményeket generál, mivel a szervezetre gyakorolt ​​hatása a bevitt mennyiségtől függ, ami mind segíthet, mind pedig árthat nekünk. Ezért ma elmondjuk, mennyit fogyaszthatunk, és hol található ez az anyag a jól ismert kávén kívül.

Koffein: előnyei és hátrányai

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, amely mérsékelt dózisokban értékes előnyökhöz vezethet, például az anyagcsere növekedéséhez és a nagyobb teljesítményhez intellektuálisan és fizikailag is, de túlzott mennyiségben káros hatással lehet a szervezetre.

Így, míg a koffeinbevitel segíthet csökkenteni a fáradtságot és jobban összpontosítani vagy jobb éberséget elérni, ha túl messzire megyünk, idegességet, ingerlékenységet és álmatlanságot szenvedhetünk.

Ezenkívül, amint a koffein elősegítheti az izommunkát és a felépülést intenzív fizikai erőfeszítések után, ez is olyan tényező lehet, amely hozzájárul a testnedvek elvesztéséhez és elősegíti a kiszáradást, ha túlzottan fogyasztják.

A koffein felesleges fogyasztásának mindezek a negatív hatásai magasabb vérnyomást és magasabb szívkockázatot jelentenek, ezért magas vérnyomásban vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél ajánlott a koffeint nagy mértékűen fogyasztani.

Mint láthatjuk, minden a fogyasztott koffein mennyiségének szabályozását jelenti, mivel mérsékelt adagokban ez előnyös lehet számunkra, míg a túlzott mennyiség káros az egészségre.

Mennyi koffeint fogyaszthatunk?

Koffeint fogyaszthatunk minden nap különböző ételek és / vagy italok segítségével, ezért nem olyan nehéz meghaladni a napi 300 mg-ot, ami után a bevitel magasnak tekinthető, és felesleges tüneteket okozhat, mint például a fentiek.

Az alacsony koffeinbevitel kevesebb, mint 100mg, míg a 100-300mg mérsékelt bevitelnek számít. Ezen érték felett a fogyasztás már most is magas, és meghaladja a napi 500 mg anyagot, a bevitel rendkívül magas és káros az egészségre.

Tehát próbáljuk meg nem haladni a napi 300 mg koffeint, hogy élvezhessük annak előnyeit és elkerüljük a túlzott mértékű negatív hatásait.

Hol található koffein

A klasszikus kávéban ismert, hogy megtaláljuk ezt az anyagot, és egy egyszerű csésze 100 mg koffeint kínálhat nekünk, ezért nem szabad meghaladni a napi három csésze kávét. Vannak azonban más összetevők is, amelyek koffeint tartalmaznak, az alábbiakban bemutatjuk:

  • Cappuccino: minden 190 ml-es csészéhez körülbelül 75 mg koffeint kínál.
  • Cukros vagy könnyű kóla üdítők: minden 330 ml-enként 41 mg koffeint tartalmaznak.
  • Fekete tea: 4-10 mg koffeint tartalmaz csészénként. És minél hosszabb a tea pihenőideje, annál nagyobb a koncentráció, annál nagyobb a koffein mennyisége.
  • Étcsokoládé: minden 30 grammos adaghoz 90 mg koffeint nyerhetünk.
  • Energiaitalok: minden 250 ml-es pohárhoz körülbelül 80 mg koffeint találunk.
  • Keserű kakaó: 100 grammra körülbelül 9 mg koffeint kínál.

Mint láthatjuk, különböző összetevők vannak, ahol koffein található, ezért nem túl bonyolult meghaladni a fent említett napi 300 mg-os mennyiséget, ami után negatív hatásokat szenvedhetünk a szervezetben.

Ne feledje, hogy a koffein hasznos anyag lehet a szervezet számára, mindaddig, amíg nem megy túlzásba az elfogyasztott mennyiség.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Címkék:  Kiválasztás Desszertek Receptek 

Érdekes Cikkek

add