Obesogén környezet: mi ez és hogyan lehet szabályozni, hogy egészségesebb étkezés legyen

Desszertek

Ha az a célja, hogy vigyázzon az egészségedre, hogy 2016-ot befejezhess, és 2017-t lendületesen kezdd, akkor tudnod kell, hogy a környezet nagy hatással lehet étrendjére. Ezért ma eláruljuk, hogy mi ez, és hogyan lehet szabályozni az obesogén környezetet, hogy egészségesebben táplálkozzunk.

Mi az obesogén környezet?

Az obesogén környezetet úgy írják le, hogy az elősegíti az elhízás kialakulását, vagy stimulálja a túlsúlyhoz vezető szokásokat és viselkedést. Vagyis a bennünket körülvevő külső tényezők összessége vezethet túlsúlyhoz vagy elhízáshoz.

Az obezogén környezet tehát ösztönözheti a mozgásszegény életmódot, mivel tele van olyan technológiával, amely megkönnyíti az "emberi erőfeszítéseket", vagy az, amely arra ösztönöz bennünket, hogy többet és rosszul fogyasszunk.

Élelmiszer-ingerekkel teli környezet, például különféle gyorséttermek, fogyasztásra kész ételek, mozgásszegény munka vagy túlzott terhelés edzés lehetősége nélkül, sőt stresszes és feszült környezet is jellemző lehet egy obezogén környezetre, amely egyáltalán nem kedvez az étrendnek az egészség érdekében történő gondozásáról.

Az érzelmek és a reklám, a technológia és más környezeti tényezők egyaránt obezogénekké és egészségkárosítóvá tehetik környezetünket, mivel meghatározóak étrendünkben, ezért meg kell tanulnunk uralkodni rajtuk, ha egészségesebbet akarunk enni.

Az obezogén környezet kezelése

A valóság az, hogy ezek közül a külső tényezők közül sok nem a fogyasztó számára elérhető, de a kormányok és / vagy az iparágak által meglehetősen módosíthatók, de még így is tudunk ezekre reagálni.

Amellett, hogy figyelembe vesszük az összetevők megvásárlását és kiválasztását, valamint a főzés módját, a következő tippeket vehetjük figyelembe az obezogén környezet elkerülése vagy ellenőrzése érdekében:

  • Tervezzen és szervezzen nemcsak a menüjét a hét folyamán, hanem a vásárlásait is. Általában mindent elfogyasztunk a házban, így egy nem tervezett vásárlás oda vezethet, hogy rossz minőségű ételeket vagy fogyasztásra kész ételeket fogyasztunk, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. Kezdhetjük úgy, hogy megszervezünk egy menüt, és ennek alapján elkészítjük a bevásárló listát. Ebben az esetben a könnyű és egészséges menük segíthetnek Önnek.
  • Óvatosan tárolja, figyelembe véve, hogy ami látható és elérhető távolságban van, azt az Egészségnevelés és magatartás című cikkben közzétett tanulmány szerint megeszik, így az obesogén környezet olyan, amely mindig kereskedelmi snackeket, édességeket vagy süteményeket kínál a közelben. ipari, miközben mi tehetünk, hogy fogyasztásra kész gyümölcsöket mutatunk fogyasztásuk ösztönzése érdekében.
  • Fenntartja a rendet és a tisztaságot házában és konyhájában, vagyis elengedhetetlen, hogy az élelmiszer ne legyen kitéve az otthon különböző területein, mivel az amerikai tudósok igazolták, hogy ez az elhízás nagyobb kockázatával jár. Ezenkívül a konyha rendjét és tisztaságát a Cornell Egyetem vizsgálata összekapcsolta egy kontrolláltabb étrenddel.

  • Azonosítsa és irányítsa érzelmeit, mivel ezek megváltoztathatják étkezési viselkedését és negatívan befolyásolhatják étrendjét. Ehetünk például azért, mert unatkozunk, stresszesek vagyunk, dühösek vagy szomorúak, és ez éhség nélküli és gyengébb minőségű bevitelhez vezet, hiszen amikor az érzelmek nyugtatására eszünk, akkor általában "kellemes" ételeket választunk, például zsírokban és cukrokban gazdagakat.
  • Vigyázzon pihenésére, tiszteletben tartva az alvás óráit minden nap, mivel az elégtelen pihenés stresszt generálhat, megváltoztathatja az éhség- és jóllakottsági hormonokat, és ezáltal károsíthatja étrendjét.
  • Keresse meg a jó társaságot. A család vagy a barátok nagyban befolyásolhatják szokásainkat, és ha aktív emberekkel és az egészséges ételek szerelmeseivel veszünk körül, akkor kétségtelenül kényelmesebbnek érezzük magunkat, és könnyebben tudunk egészségesen étkezni.
  • Csökkentse televíziós óráit, mert így kiküszöböli az ülő időt a napjaiból, ugyanakkor megakadályozza, hogy a televíziós reklámok befolyásolják a fogyasztást, ahogy az általában történik. És ami a legfontosabb, kerülje az étkezést olyan zavaró tényezőkkel, mint a televízió, amely nem kedvez az egészséges fogyasztásának.

Mindezen tippek segítségével ellenőrizheti vagy elkerülheti az obesogén környezetet, és éppen ellenkezőleg, olyan környezetet fog elérni, amely ezentúl segíti az egészségesebb táplálkozást.

Ne felejtsük el, hogy a minket körülvevő tényezők sokkal befolyásolhatóbbak lehetnek, mint amennyit elképzelünk a fogyasztásunkban, ezért ezeket figyelembe kell vennünk és kontroll alatt kell tartanunk az egészséges étrend elérése érdekében.

Megkeresett irodalomjegyzék | Egészségügyi nevelési magatartás, 2015. október 19. 1090198115610571; International Journal of Obesity (2015) 39, 1401–1407; doi: 10.1038 / ijo.2015.70; megjelent online 2015. május 26-án.
Kép | iStock

Ossza meg az obesogén környezetet: mi ez és hogyan lehet szabályozni, hogy egészségesebb étkezés legyen

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Témák
  • Egészség
  • Táplálás
  • eszik
  • egészséges
  • környezet

Ossza meg

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Címkék:  Kiválasztás Desszertek Receptek 

Érdekes Cikkek

add