Azok az ételek, amelyeket kerülni kell az étrendben, ha meg akarja védeni a csontok egészségét

Desszertek

Az egészséges csontok fejlődéséhez és fenntartásához nemcsak a kalcium és más fontos tápanyagok beillesztése szükséges, hanem a káros anyagok csökkentése is. Ezért megmutatjuk azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell étrendjében, ha meg akarja védeni a csontok egészségét.

Ipari pékség

Az ipari sütemények egyike a sok ultra-feldolgozott, rossz táplálkozási minőségű terméknek, amelyek főleg finomított liszteket és hozzáadott cukrokat kínálnak.

Transzzsírforrások is lehetnek, de a finomított lisztek és az egyszerű cukrok rosszabb csontegészséggel társulnak, mert a vércukorszint emelkedésével csökken a csontsűrűség.

Ezért tanácsos csökkenteni a fogyasztását, és inkább házi készítésű lehetőségeket választani anélkül, hogy benne lenne hozzáadott cukor.

Kereskedelmi snackek

A burgonya chips, a sült kukoricából készült snack és más általában finomított lisztek forrása, és magas nátrium-bevitelük lehet bennük, ami a feleslegben nagyobb kalciumveszteséget okozhat a vizeletben.

A nátrium nagyobb mértékű kiválasztódása a csonttömeg csökkenésével jár, nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a nátrium nagy arányban csökkenti a kalcium visszatartását a szervezetben.

Felvágottak és kolbászok

Mint korábban mondtuk, a felvágott és a kolbász felesleges nátrium-tartalma is károsíthatja a csontok egészségét.

Hasonlóképpen, az ilyen típusú termékek tartalmazhatnak hozzáadott cukrokat vagy keményítőket is, amelyek - mint az elején említettük - szintén kapcsolódnak a csontok alacsonyabb egészségi állapotához.

Frissítők

Az üdítőitalok túlnyomó többségében, különösen a kólatípusban, nagy arányban vannak foszforsavak vagy foszfátok, amelyek versengenek a kalcium felszívódásával.

Így nagy mennyiségben csökkenthetik a szervezet kalciumát, és ezáltal károsíthatják a csontok egészségét.

Ha azt is figyelembe vesszük, hogy ezek szabad vagy hozzáadott cukrok és nátrium forrását jelenthetik, akkor a csontok védelmére törekvő egészséges étrend keretében soha nem ajánlott cukros vagy könnyű üdítők.

Felesleges tea vagy kávé

A tea és a kávé pozitív hatással lehet a testünkre, de nagyon nagy arányban történő fogyasztásuk túlzott koffeinbevitelhez vezet, ami növeli a kalcium vizelettel történő kiválasztását.

Így különösen, ha nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű kalciumot, a tea és a kávé nagy mennyiségben történő fogyasztása nem ajánlott, vagy inkább koffeinmentes infúziókat választunk.

Tojásfehérje és a felesleges hús

Az étkezési fehérje jelentős növekedése a vizelet nagyobb mértékű vizeletürítésével függ össze, ami negatívan befolyásolhatja a csont ásványi sűrűségét.

Azonban nem minden fehérje egyforma, de a húsoké és a könnyen asszimilálható tojásfehérje lenne a legkárosabb ebben a tekintetben, ezért bár folytathatjuk a bevitelüket, tanácsos, hogy ne essünk túlzásba.

A csontok egészségének gondozása érdekében nemcsak kalciumot, káliumot és más minőségi tápanyagokat kell bevinni, hanem mérsékelni kell mások fogyasztását is, mint amilyenek ezekben az élelmiszerekben károsak lehetnek.

Kép | iStock és Pixabay

Ossza meg azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell étrendjében, ha meg akarja védeni a csontok egészségét

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Témák
  • Egészség
  • Cukor
  • Táplálás
  • kalcium
  • Liszt
  • Csontok
  • A csontok egészsége

Ossza meg

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • Email
Címkék:  Desszertek Kiválasztás Receptek 

Érdekes Cikkek

add